가을철 등산 가이드

*자연도 즐기며 건강도 좋아지는 목적에 맟춘다면 효과를 극대화 할 수 있습니다.

*등산 목적에 따라 등산법이 달라지므로 등산하기 전에 목표를 명확히 하고 시작해보세요.

♥체력 증진이 목적인 경우

:20분 빠르게 걷고 5분 쉬는 식으로 3~4차례 반복합니다.

체력을 키우기 위한 산행은 칼로리 소모가 많고 근육에도 무리가 더 가기 때문에 충분한 에너지 보충이 필요합니다.

등산 시작전 1~2시간 전에 빵, 바나나처럼 부드럽고 탄수화물이 풍부한 음식을 평소 식사량의 70%가량을 먹고 등산이 끝난 후에도 1시간안에 탄수화물이 풍부한 음시으로 보충해주는 것이 좋습니다.

♥살을 빼려고 하는 경우

:천천히 30~40분 가량 오른뒤 5분 쉬는방식으로 3~5회 반복합니다.

약간 무게가 있는 배낭을 메는 것도 좋습니다.

등산 전후 2시간 동안 아무런 음식도 먹지 않는 것이 좋습니다.

☞어쩌다 한번하는 등산으로는 충분한 운동효과를 기대하기 어렵습니다.

그래서 평소  시간이 없더라도 일주일에 2~3회 정도는 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 주말 등산효과를 극대화 할 수 있습니다.

그리고 가을산은 변덕이 심하므로 방풍, 방수 기능이 있는 옷을 반드시 준비하고 보온을 위해 얇은 옷을 여러벌 입는 것이 좋습니다.

그리고 일몰전에는 반드시 신행을 마치는 것이 필수입니다.