관절염 환자를 위한 운동요령

가을은 운동하기 좋은 계절입니다.

그러나 과격하거나 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.

강도는 낮지만 꾸준히 할 수 있고 관절에 무리가 가지 않는 운동을 택하는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 관절염 통증때문에 생기는 우울증을 개선하는 효과도 있으므로 자신에게 맞는 운동법을 선택해 꾸준ㄴ히 하는 것이 좋습니다.

-뛰어난 효능을 보이는 걷기 운동-

걷기 운동을 통해 뼈에 적당한 압력을 가하는 칼슘이 뼈에 잘 전달돼 뼈가 튼튼해지고 골밀도도 높아집니다.

따라서 통증 때문에 쉽지 않더라고 조금씩이라도 걷는 것이 좋습니다.

아프다고 전혀 움직이지 않으면 뼈와 근육은 점점 더 약해져 나중에는 전혀 움직일 수 없게 됩니다.

처음 2주 정도는 무리하지 않는 범위내에서 약 10분정도 걷는것이 좋고 이후 서서히 운동량을 늘려줍니다.

-걷기 운동 외에도

실내자전거 타기, 아쿠아로빅 등이 관절염 환자에게 좋습니다.

실내 자전거 타기도 걷기 운동과 마찬가지로 2주 간격으로 서서히 강도를 높여주는 것이 좋습니다.

단 너무 저항을 높이면 오히려 관절에 무리를 주므로 피하는 것이 좋습니다.

아쿠아로빅은 물이 부력때문에 관절에 부담 없이 근육과 심장을 튼튼하게 해주는 장점이 있습니다.

물속 운동 30분이 물 밖에서 2시간 운동과 효과가 비슷합니다.

특히, 중증의 관절염 환자에게 더욱 알맞는 운동입니다.

너무 찬물을 혈관이 수축돼고, 통증이 일어나며 관절이 붓는 현상이 나타날 수 있으므로 보온에 신경 써야 합니다.

이를 위해서 운동용 타이즈나 라텍스 장갑등을 응용하는 것도 좋은 방법입니다.